Повседневные платья 2018-2019

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

Конечно, считается, что самое лучшее упражнение для ягодиц – это приседания. Но что делать, если классические приседания вам не нравятся или порядком надоели?

Рассказываем, какие еще упражнения помогут сделать ягодицы красивыми, а ноги – сильными. Итак, упражнения для ног и ягодиц дома.

8 мощных упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
Становая тяга на одной ноге

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Исходное положение – стоя с гирями в руках. Перенесите вес на правую ногу, с упором на пятку. Отведите левую ногу назад и вверх, одновременно наклоняясь вперед, так чтобы корпус и левая ногу были параллельны полу.

Почувствовали напряжение в правом подколенном сухожилии? Значит, все правильно. При наклоне смотрите вперед, не опускайте голову низко. Повторите упражнение и для другой ноги.

Сплит-приседания или «болгарский» присед

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Встаньте спиной к стулу на расстоянии примерно полуметра от него (расстояние зависит от роста). Не забудьте взять гири в руки. Правая нога выступает в качестве опоры, левую ногу поставьте на стульчик сзади себя и выполните приседание.

Не перемещайте вес на левую ногу и не отрывайте ее от стула. Повторите приседания и для другой ноги.

Упражнения для ног и ягодиц дома: зашагивания

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Поставьте перед собой стул на расстоянии 15-30 см, поставьте правую ногу на стул. Это исходное положение. Опираясь на пятку правой ноги, зашагните на стул, встаньте прямо – вы должны чувствовать напряжение в ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях – и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и для другой ноги. И да, не забудьте про гири в руках.

Боковые выпады

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Исходное положение – стоя прямо с гирями в руках. Сделайте выпад вправо, сместив вес на правую ногу, левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделав выпад правильно, вы должны почувствовать растяжение с внутренней стороны бедра левой ноги.

Сделав упор на пятку правой ноги и напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение. Повторите и для другой ноги.

Сгибание ног на фитболе

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Лягте на коврик, ноги закиньте на фитбол так, чтобы мяча касались лодыжки и пятки, ягодицы должны быть приподняты как для планки, вес удерживайте на лопатках и ногах.

Сгибая колени, подтягивайте фитбол к себе, при этом поднимая корпус вверх, так чтобы линия корпуса от плеч до бедер была прямой. Оттолкните фитбол от себя и вернитесь в исходное положение, удерживая корпус на весу.

Ягодичный мостик на одной ноге

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Лягте спиной на коврик, упор – на согнутые в коленях ноги. Поднимите левую ногу и тянитесь всем корпусом вверх, так чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеча до колена правой ноги.

При этом максимально напрягайте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и для другой ноги.

Отведение ноги назад с эспандером

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Встаньте на коврик, опершись руками и коленями в пол. Правую ступню поместите в петлю эспандера, руками удерживайте ручки спортивной резинки.

Слегка сместите вес на левую ногу, задействовав мышцы пресса. Отведите правую ногу назад до параллели с полом или даже выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите и для другой ноги.

Упражнение «пожарный гидрант»

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Это упражнение тоже выполняется из положения стоя на четвереньках. Вам понадобится спортивный жгут, который нужно надеть чуть выше колен. Не отрывая левое колено от пола, отведите правую ногу в сторону, при этом линия от колена до ступни правой ноги должна быть параллельна полу. Верните ногу в исходное положение.

Упражнения для ног и ягодиц дома выполняются по 15-20 раз для каждой ноги, по 3-4 подхода. Добавьте 2-3 упражнения из этого комплекса к другим тренировкам и чередуйте их.

Ну, а для «профи» рекомендуем выполнять весь комплекс за раз. Эти упражнения помогают проработать все нужные мышцы, поэтому упругие ягодицы вам обеспечены.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: "Еда живая и мёртвая": все секреты сахарозаменителей и 5 самых здоровых кухонь мира (03.03.2018)

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

2019 год - 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
2019 год - 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног рекомендации
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног рекомендации

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног картинки
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног новое картинка

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног новые фото
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног новейшие фото

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног изоражения
photo 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног изображения

Смотреть 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног видео
Смотреть - 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног видео

Смотреть 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног видео
Обсуждение по теме: 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и , 8-lyubimyh-uprazhneniy-dlya-uprugih-yagodic-i/


Похожие новости


Модные стрижки и прически на длинные волосы осень-зима 2019-2016 фото
Токсикоз и изжога беременных. Чем обусловлены и как бороться
Майклу Дугласу врачи вынесли страшный приговор
Худеем правильно к Новому году: действенная диета для безопасного похудения
Вам идет: как подобрать оправу очков по форме лица
Ищем идеальный жилет сезона осень-зима 2012-2013



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.04.2019, 01:21 / Просмотров: 54334