Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как научиться медитировать



Как научиться медитировать?

 Как научиться медитировать?

Пожалуй, только ленивый не говорил о чудесах, которые творят с умом, душой и телом медитативные практики. Возможно, вы даже пытались медитировать после того, как прочли очередный совет от ученых и психологов. Однако бросали это занятие на следующий день: слишком уж заумно и сложно. В нашей статье мы собрали по-настоящему действенные рекомендации, которые помогут получить от медитаций максимум пользы.

Немного истории

Долгое время медитация шла рука об руку с восточными религиями. Тем не менее подобные практики свойственны не только индуизму и буддизму: на Западе верующие читают молитвы, которые тоже можно считать своеобразной медитацией.

Во второй половине XX века врачи стали изучать эту практику как способ помочь пациентам, которые страдали от депрессий и панических атак. В это же время медитация обретала все большую популярность: она стала ассоциироваться скорее с наукой, чем религией.

В итоге ученые установили, что очищение сознания от мыслей действительно помогает снизить уровень стресса. Оказывается, медитация способна на физическом уровне изменять кору головного мозга и способствовать созданию новых нейронных связей.

В чем же суть?

Медитация — это концентрация внимания. Можно сосредоточиться на звуках или дыхании. Однако быть внимательным и находится в моменте, не отвлекаясь на посторонние мысли, крайне сложно. Поэтому перейдем к советам, которые упростят эту задачу.

Положение тела

Сесть нужно с прямой спиной, скрестив ноги. При этом тело не должно напрягаться, поэтому прислонитесь к спинке стула или стене. Глаза можно закрыть или держать открытыми. Ладони следует положить на бедра. Сидите спокойно, но не разваливайтесь. Прочувствуйте свое тело: наблюдайте, как напрягаются мышцы, как воздух и одежда касаются вашей кожи.

Дыхание

Следите за тем, как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка, как еле заметно движется живот. Обратите внимание на поток воздуха у кончика носа. Дышите естественно, не задавая себе какой-то особый ритм. Наслаждайтесь потоком воздуха в ваших легких, концентрируясь на паузе, которая происходит после каждого выдоха.

Мысли

Они будут шуметь в вашей голове, как рой диких пчел. Не корите себя за это: наш ум постоянно генерирует мысли. Сейчас ваша главная задача — плавно возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда отвлекаетесь на раздумья. Представьте, что ваш разум — это ясное небо, а мысли — это тучи, которые гонит ветер. Не цепляйтесь за случайные идеи, проводите их внутренним взглядом и возвращайтесь к созерцанию.

Если монолог внутри вашей головы никак не умолкнет, используйте силу размышления во благо. Медленно считайте вдохи, чтобы заглушить остальные мысли. Считать можно до десяти, затем продолжите медитацию.

С первого раза у вас вряд ли все получится, но не отчаивайтесь: здесь главное постоянство. Если вы будете медитировать регулярно, то уже в ближайшее время вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни, станете более спокойным и продуктивным.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как научиться медитировать (32 фотографий)


Как научиться медитировать
Как научиться медитировать

Как научиться медитировать в 2019 году
Как научиться медитировать в 2019 году

Как научиться медитировать рекомендации
Скажи до свидания: 20 вещей, которые необходимо выкинуть из дома

Как научиться медитировать картинки
Как научиться медитировать картинка

Как научиться медитировать новые фото
Как научиться медитировать новые фото

Как научиться медитировать изоражения
Самые опасные породы собак изображения

Как научиться медитировать
Возрастная характеристика женщин - Как научиться медитировать видео

Смотреть Как научиться медитировать видео
Форум по теме: Как научиться медитировать, kak-nauchitsya-meditirovat/



Похожие статьи

Эктор Хименес-Браво рассказал о своей любимой женщине
Фотомодель Ирина Шейк, ее биография, рост, вес и другие личные заслуги
Британская практичность: что будет, когда умрет королева Елизавета II
Сумка-шоппер
Стильно и спортивно
Фэшн-неудача Кристен Стюарт на модном показе
11 лайфхаков от модниц Нью-Йорка, которые выручат вас в любой ситуации
Рассказы Ирины Говорухи: Жених
Максимум удовольствия от секса дамы получают после 40
Правила ухода за ногтями весной и летом
Влада Литовченко одела украинских звезд в старинные вышиванки (фото)
В поиске нарядного платья: 10 вариантов, в которых каждая женщина будет богиней независимо от фигуры и возраста



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ