#BodyLike: Бёрпи — универсальное упражнение для крепкого тела
Как делать берпи

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

  • Источник:
Наталия Вересюк Автор
14:30 18.01.2017
26200

Берпи (бурпи) – уникальное упражнение, которое поможет похудеть всего лишь за 10 минут в день. Главное, выполнять его регулярно.

Берпи пришло из системы кросс-фит и, поверь, выполнить его сможет далеко не каждый. Его очень часто включают в интенсивные тренировки, задача которых заставить лишние килограммы уходить. Но оно отлично работает и, если его выполнять отдельно.

На первый взгляд берпи кажется абсолютно несложным упражнением, которое легко выполняется. Но это - лишь на первый взгляд. Стоит тебе попробовать выполнить его хотя бы 5 раз, и ты почувствуешь, как твое тело будет гореть огнем.

Берпи

В берпи задействованы мышцы рук, груди, спины, бедер и ягодиц, а также пресса. Основная нагрузка – именно на пресс.

Уникальность берпи – в том, что благодаря этому упражнению, можно как похудеть, так и увеличить выносливость.

Техника выполнения берпи

Берпи

Для того, чтобы правильно выполнить берпи, следуй следующему алгоритму:

  • Стань ровно, спину выпрями, напряги мышцы пресса. Дале, присядь, упершись руками в пол.
  • Перемести ноги назад, став в планку. Из планки, сделав прыжок, подвинь ноги к рукам (иногда на этом этапе еще выполняется отжимание).
  • Затем, выпрямись и сделай прыжок, хлопнув в ладоши на головой.
  • Далее, начни все с первого пункта.

Берпи

Обрати внимание, если ты – новичок в спорте, тебе достаточно будет выполнить 3 подхода по 2 минуты каждый. То есть, на протяжении двух минут ты выполняешь берпи без остановок. Затем минуту отдыхаешь, и все начинаешь заново.

Через какое-то время выполняй 5 подходов по 2 минуты каждый, перерыв – одна минута. Когда почувствуешь в себе силы, переходи на еще более сложный уровень – 6 подходов по 3 минуты каждый, отдых между подходами – 20 секунд.

Важно:во время выполнения берпи (бурпи) следи за дыханием - оно должно быть равномерным. Также следи за тем, чтобы мышцы пресса все время находились в напряженном состоянии.

Фото: Depositphotos, Facebook

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от "Единственной"!





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video:

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий
Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

2019 год - Как выполнять берпи (бурпи): техника выполнения уникального упражнения
2019 год - Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий рекомендации
Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий советуем

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий картинки
Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий эксклюзивная картинка

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий новые фото
Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий новые фото

Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий изоражения
foto Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий изображения

Смотреть Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий видео
Посмотрите - Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий видео

Смотреть Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий видео
Форум по теме: Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, , unikalnoe-uprazhnenie-berpi-10-minut-v-den/


Похожие новости


Принц Гарри нашел любовь в африканских джунглях
Мэрайя Кэри обручилась с миллиардером
Несовершенство форм: как выглядеть стройно и молодо с размерами, далекими от идеала
InterCHARM 2019 – вдохновение профессионала красоты
Как быстро проснуться утром
Светлана Лобода впервые рассказала, почему рассталась с Андреем Царем
Младшая дочь Ольги Сумской растет точной копией отца (фото)
Отзыв о парфюме Acqua di Gioia Giorgio Armani



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.04.2019, 01:21 / Просмотров: 62484